Σίγουρα πολλοί έχετε κάνει αυτή την ερώτηση αρκετές φορές και σίγουρα πολλοί αποφεύγετε να τρώτε πριν από την προπόνηση, γιατί σκέφτεστε ότι θα υποφέρετε από δυσπεψία ή ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Όταν ετοιμάζεστε για την προπόνησή σας, το τι θα φάτε μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια καλή και μια εξαιρετική προπόνηση. Το προαγωνιστικό γεύμα είναι η πηγή ενέργειας που χρειάζεστε για να αποδώσετε το καλύτερο δυνατό. Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορείτε να επιλέξετε.
“Τι μπορώ να φάω πριν από την προπόνηση;”
Η ιδανική διατροφή πριν από την προπόνηση περιλαμβάνει υδατάνθρακες για γρήγορη ενέργεια και πρωτεΐνη για την υποστήριξη των μυών. Ακολουθούν μερικές επιλογές:
Κυρίως γεύματα
- Ομελέτα με λαχανικά: Μια ομελέτα με λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές και ντομάτες είναι γεμάτη πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά. Συνδυάστε την με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα υδατάνθρακες.
- Ρύζι με φασόλια: Ένα πιάτο ρυζιού με φασόλια προσφέρει ισχυρούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αβοκάντο για υγιή λιπαρά.
- Κινόα με κοτόπουλο και λαχανικά: Μια σαλάτα κινόα με κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά (όπως αγγούρι και ντομάτα) και λίγο ελαιόλαδο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ιδανική για ενέργεια.
- Φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο και αυγό: Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και ένα αυγό ποσέ είναι ένα ισχυρό γεύμα που συνδυάζει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
“Πόση ώρα πριν την προπόνηση μπορώ να φάω;”
- 2-3 ώρες πριν: Αν επιλέξετε ένα κυρίως γεύμα, είναι καλό να το φάτε 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση. Έτσι, το σώμα σας θα έχει τον χρόνο να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
- 30-60 λεπτά πριν: Αν έχετε λιγότερο χρόνο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ελαφρύ σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το γεύμα πρέπει να είναι εύπεπτο, ώστε να μην νιώθετε βαρύς κατά την προπόνηση.
Γρήγορα σνακ
Αν έχετε λίγο χρόνο ή αν θέλετε κάτι ελαφρύ, δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες επιλογές:
- Μπανάνα: Είναι ιδανική για άμεση ενέργεια και εύκολη στην πέψη.
- Φυστικοβούτυρο σε Ψωμί Ολικής Άλεσης: Μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο σας κρατά χορτάτους και γεμάτους ενέργεια.
- Ξηροί Καρποί: Μια χούφτα από ξηρούς καρπούς είναι ιδανική για γρήγορη ενέργεια.
- Μπαρα Ενέργειας: Διαλέξτε μια μπάρα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα για να αποφύγετε τις απότομες πτώσεις ενέργειας.
- Ρυζογκοφρέτες με Μέλι: Εύκολες στην κατανάλωση, οι ρυζογκοφρέτες με λίγο μέλι είναι μια γλυκιά και υγιεινή επιλογή.
Αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να είστε έτοιμοι να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό στην προπόνηση.
Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να πειραματίζεστε για να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
“Το σωστό γεύμα είναι το μυστικό για να είστε στο top της απόδοσής σας πριν,
αλλά και μετά την προπόνηση σας”
